loader
bg-category
שלושה צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי להפחית באופן דרמטי את הלחץ שלך

שתף עם החברים שלך

אלה עצות בפועל מצאתי באינטרנט כיצד להפחית את הלחץ:

  • ללכת בגשם
  • תגיד למישהו שיהיה לך יום טוב בלטינית
  • לזרוק מטוס נייר

שלום!

אתה צוחק עלי? האם זה מה שמייעץ בימים אלה?

אם אנחנו הולכים לקבל להתמודד עם הלחץ אנחנו צריכים יותר מאשר טקטיקות שטחיות או רעיונות מטופשים. אנחנו חייבים להגיע לשורש הבעיה - הפסיכולוגיה הפנימית שלנו.

ברגע שאנחנו עושים את זה, לאחר מכן אנו יכולים למנוע את הלחץ שלנו - ולהפסיק את זה מאי פעם popping שוב.

אם אתה עייף עצה חסרת ערך רוצה מערכת מעשית לחיסול מתח, הנה שלושה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית באופן דרמטי את הלחץ שלך.

שלב 1: שנה את אופן הצגת המתח

האם אתה מכיר מישהו שהוא תמיד רגוע במצבים מלחיצים?

זה יכול להיות מפתה לחשוב כי אנשים אלה "פשוט חוטית אחרת", אבל אנשים לנהל את הלחץ לעתים קרובות מרגיש את אותו פחד וחרדה כמו כולם. הם פשוט להגיב על רגשות אלה אחרת.

רוב האנשים מגיבים ללחץ שלילי. הם רואים בזה דבר רע, מנסים להילחם בו, וכתוצאה מכך החרדה הם מרגישים כדורי שלג.

אבל זה לא קורה אם אתה לומד לראות מתח כמו דבר טוב - מה זה לעתים קרובות. מרגיש מתח קטן יכול להיות סימן שאנחנו דוחפים את עצמנו מחוץ לאזור הנוחות שלנו. זה גם נותן לנו אנרגיה ומוטיבציה לעשות דברים.

ויש עוד. אתה יודע את ההרגשה שאתה מקבל כאשר אתה "באזור" וביצוע בשיא שלך? זה לא קורה בלי לפחות קצת מתח.

אם אתה נוהג לראות מתח כמו דבר טוב, זה לא יוביל אותך להרגיש המום. במקום זה זה יעזור לך להיות במיטבי.

שלב 2: עצור מתח במסלולים שלה (על ידי מאסטרינג "מתח פנימי" שליטה)

כאשר אנו מתמודדים עם מצבים מלחיצים רובנו מיד מתוח. אנחנו שוכחים לנשום או שאנחנו מתחילים לקחת נשימות קצרות, רדודות.

אנחנו בדרך כלל לא מודעים לכך שזה קורה, זו תגובה אוטומטית. אחד שגורם לנו להרגיש אפילו יותר הדגיש.

אבל אם אנחנו לוקחים את השליטה על הנשימה שלנו, אנחנו יכולים להפוך את ההשפעות האלה. נתחיל להרגיש יותר רגוע ושליטה.

זה משהו שלמדתי מן חיל הים בדימוס חיל הים מארק מארק אלוהית.

מארק הוא מייסד SEALFIT ומחבר הספר המוח ללא תחרות ו דרך החותם /.

לפני כמה חודשים הוא לימד אותי את הטכניקה "נשימה תיבת". זה התרגיל הוא השתמש בעת פריסת בחו"ל כדי לשמור על שלוותו של סכנת חיים מצבים.

הנה קטע של מארק המתאר את הטכניקה.

למד כיצד Navy SEALs להתמודד עם מתח

זה אולי נראה פשטני מדי, אבל האמת היא אם אתה שולט על הנשימה שלך, אתה שולט הלחץ שלך.

לא מאמין לי? בדוק את זה בעצמך.

במשך 24 השעות הבאות, לשים לב כאשר אתה מקבל הדגיש. האם הנשימה שלך קצרה, קטועה ורדודה?

כאשר זה קורה, השתמש בטכניקת נשימה של מארק. קח נשימות מבוקר עמוק דרך האף שלך ולתת לגוף להירגע. סביר להניח שתרגיש ירידה משמעותית בלחץ.

שלב 3: להפסיק את הלחץ לפני שהוא מתחיל

המילים שבהן אנו משתמשים כאשר אנו מדברים אל עצמנו יש השפעה מסיבית על איך אנחנו מרגישים.

הנה דוגמה: כשאנחנו אומרים דברים כמו "אין לי זמן לעשות מה שאני רוצה", אנו מחזקים את האמונה שלעולם אין לנו זמן לעצמנו. לאחר מכן אנו מרגישים אפילו יותר לחוצים ומוטרדים.

אבל אנחנו יכולים לשנות באופן דרמטי את הדרך בה אנו מרגישים רק על ידי שינוי המילים שאנו משתמשים כאשר אנו מדברים אל עצמנו.

זה לא תיקון לילה. אבל על ידי שינוי השפה שלנו, אנחנו יכולים להפחית את הלחץ שלנו בהדרגה לחסל את האמונות שגרמו מתח זה מלכתחילה.

כך תוכל לעשות זאת:

שלב 1: תחשוב על הפעם האחרונה שהרגשת ממש לחוץ על משהו. אולי היית על סיום הדוק כדי לסיים פרויקט גדול, או צריך הפסקה של הילדים שלך. קח רגע כדי לרשום את מה שאמרת לעצמך באותם רגעים.

אולי זה היה משהו כמו:

  • "אני צריך לסיים את זה. אני לא לוקח הפסקה אחת עד שאני עושה! "
  • "אני לא יכול להתמודד עם זה הרבה עבודה!"
  • "אני כל כך לחוץ עכשיו! אני אפילו לא יודע מאיפה להתחיל ".

שלב 2: במשך שבוע אחד, שים לב בכל פעם שאתה משתמש בשפה כזו. ואז לשנות את השפה השלילית שלך למשהו חיובי יותר.

לדוגמה:

  • במקום "אני כל כך עסוק", נסה "אני אדם. כולם נאבקים בזה ".
  • במקום "אני הולך להיכשל", לנסות "אני אהיה בסדר. גם אם אני נכשל, אני עדיין אהיה בסדר. "
  • במקום "אני לא סוג של אדם אשר ....", לנסות "מה אם הייתי מנסה לעשות ..."

בונוס שלב: כיצד למנוע דאגה עם טכניקת הכספת דאגה

מקורות חדשים של מתח תמיד יצוץ חיי היומיום שלנו.

לפני כמה שנים, אני stumbled על פני טכניקה פשוטה לחיסול אלה stressors קטן ו דאגות. אתה יכול ללמוד את זה בונוס חינם וידאו: "לחסל 99% של דאגות שלך עם זה טכניקה אחת פשוטה."

בסרטון תלמד:

  • איך להפסיק לדאוג לגבי מה שאתה לא יכול לשלוט
  • דרכים פשוטות אתה יכול לנקות את המוח שלך לישון טוב יותר מדי לילה.
  • "טכניקת" דאגה "שלי - אז אתה לא צריך להדגיש שוב על דברים קטנים.

אני בטוח שאתה יכול למצוא לפחות 3 דברים שאתה יכול לשים את "דאגה הכספת" היום ולא להדגיש עליהם שוב.

שתף עם החברים שלך

ההערות שלך: